Рекомендую эту книгу для тех, кто прочитал «Тренировку заключенных» и остались вопросы к автору. Также рекомендуется к прочтению всем, кто интересуется тренировками без утяжелителей (штанги, гантелей, тренажеров). После того, как книга Пола Уэйда «Тренировка заключенных» приобрела огромную популярность и его забросали вопросами, он написал краткий FAQ по основным принципам тренировок.

Протеиновые оладьи Овсянка 90 гр (углеводов там 50 гр) Яичные белки -2 Яичные желтки -1 Миндальное молоко — 65 гр (четверть стакана) Сывороточный протеин 40 гр (20 гр белка) Соль — щепотка Ложка муки (можно кунжутную?) Все это в блендер и затем выпекать без жира. Полить низкокалорийным конфитюром (5 гр […]

Здесь перечисляются элементы спортпита, которые принимает известная бодибилдер (мисс бикини) и главный пищевой технолог одного из крупнейших пищевых производств Зина Руденко. Хотелось бы, что бы Вы отнеслись к этому набору достаточно критично. По ходу дела постараюсь объяснить, какие позиции и по какой причине, на мой взгляд являются лишними или неправильными

Френк Зейн — легендарная личность. Один из трех, сумевших когда-либо победить Арнольда Шварцнеггера. Тренируется уже 50 лет. Сейчас ему 70. Всю жизнь поддерживает спортивную форму и до сих пор имеет хорошую мышечную массу. Всю жизнь принимает L-аргинин, L-глютамин, L-триптофан. Аргинин снижает давление, способствует хорошему распределению сил на длительное время, лучшему […]

Упражнения с резиновыми петлями могут как облегчать, так и усложнять тренировки с собственным весом. В скором времени в разделе персональных тренировок я размещу видео с приседаниями с самой толстой петлей — тренировка ягодиц, бедер — с подробным разбором типичных ошибок при выполнении этого упражнения. На этом видео показан замечательный комплекс […]

Примерный план недельных тренировок для новичка, которому противопоказана нагрузка на позвоночник и у которого стоит цель наработки мышечной массы вместо жировой Тезисы Если подтягиваешься и отжимаешься, на пресс упр можешь не делать. Делай по три подхода с таким весом, чтобы сделать 8 раз в каждом подходе. Разбей тело на антагонистичые […]

За основу берется количество повторов 5. Далее, в зависимости от того, какой вес выполняется на пяти повторах, рассчитывается вес для другого количества повторов по данным трех исследователей: dr. Baechle, dr. Brzycki и dr. dos Remedios. Исходная таблица расчета процентов от повторного максимума (взятая за основу):

Планка: самое недооцененное упражнение для брюшного пресса! Может, сразу и не скажешь, но планка – это лучшее упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Узнай, почему минута, посвященная «планке», никогда не пропадет даром! Автор: Кристофер Смит, сертифицированный специалист по силовой и функциональной подготовке Если вы следили за дискуссией, разгоревшейся в […]

Тиамин (B1)  1,5 мг Рибофлавин (B2)  1,8 мг Ниацин (B3)  15–20 мг Пантотеновая кислота (B5)  5 мг Пиридоксин (B6)  2–2,5 мг Биотин (B7)  50 мкг Фолиевая кислота (B9)  400 мкг Цианокобаламин (B12)  2–3 мкг Ни животные, ни растения не способны синтезировать витамин В12. Это единственный витамин, синтезируемый почти исключительно микроорганизмами: […]

Самое простое — жим в машине Смита. Затем по сложности идет штанга сама по себе, потом — гантели. Например, если в тренажере рабочий вес 30 кг, то в свободном весе нужно брать штангочку 10 кг. А гантели — еще меньше. Потому что все ограничения связаны с работой мышц-стабилизаторов. Наша сила […]