О гиперэкстензиях и приседаниях Между подходами вставляй пресс, но главное Гиперэкстензию — на горизонтальном станке, так как это очень важное упражнение, когда закачаешь гиперэкстензией низ спины, забудешь навсегда о болях в спине и сможешь выполнять приседания, особенно многоповторные-которые повысят уровень твоего тестостерона, выносливость, работу сердца и общую массу тела.Приседания не […]

Два варианта тяги ногами в тренажере — см. картинку. В варианте, показанном вверху слева нет давления на ребра. Я умудрилась дважды сломать ребра, делая это упражнение так, как показано на нижнем рисунке, т.е. не упираясь локтями в скамью. Если у вас есть сомнения на счет крепости ребер — всегда упирайтесь локтями

1

Приседания не заменишь никаким другим упражнением! Главное  в нем не огромные веса,а работа легким и средним весом технически правильно и многоповторно Несколько роликов по технике становой тяги А в этом ролике сразу несколько полезностей: тренажер Смита, приседания со штангой, становая тяга.Просмотр противопоказан людям с идиосинкразией к манерности Симпатичная девушка показывает […]

Если вы осмотрите спину с искривлением, то вам покажется, что мышцы с выпуклой стороны напряжены сильнее. Но это иллюзия, в основе которой миграция ребер. В реальности мышцы вогнутой стороны снизу и сверху проблемной зоны продолжают тянуть свою сторону вниз, хотя с обратной стороны в районе проблемной зоны натяжение ослаблено.Ребра выпирают […]

Упражнения с резиновыми петлями могут как облегчать, так и усложнять тренировки с собственным весом. В скором времени в разделе персональных тренировок я размещу видео с приседаниями с самой толстой петлей — тренировка ягодиц, бедер — с подробным разбором типичных ошибок при выполнении этого упражнения. На этом видео показан замечательный комплекс […]

Примерный план недельных тренировок для новичка, которому противопоказана нагрузка на позвоночник и у которого стоит цель наработки мышечной массы вместо жировой Тезисы Если подтягиваешься и отжимаешься, на пресс упр можешь не делать. Делай по три подхода с таким весом, чтобы сделать 8 раз в каждом подходе. Разбей тело на антагонистичые […]

За основу берется количество повторов 5. Далее, в зависимости от того, какой вес выполняется на пяти повторах, рассчитывается вес для другого количества повторов по данным трех исследователей: dr. Baechle, dr. Brzycki и dr. dos Remedios. Исходная таблица расчета процентов от повторного максимума (взятая за основу):

Планка: самое недооцененное упражнение для брюшного пресса! Может, сразу и не скажешь, но планка – это лучшее упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Узнай, почему минута, посвященная «планке», никогда не пропадет даром! Автор: Кристофер Смит, сертифицированный специалист по силовой и функциональной подготовке Если вы следили за дискуссией, разгоревшейся в […]

Самое простое — жим в машине Смита. Затем по сложности идет штанга сама по себе, потом — гантели. Например, если в тренажере рабочий вес 30 кг, то в свободном весе нужно брать штангочку 10 кг. А гантели — еще меньше. Потому что все ограничения связаны с работой мышц-стабилизаторов. Наша сила […]