Подборка цитат

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

О гиперэкстензиях и приседаниях

Между подходами вставляй пресс, но главное Гиперэкстензию — на горизонтальном станке, так как это очень важное упражнение, когда закачаешь гиперэкстензией низ спины, забудешь навсегда о болях в спине и сможешь выполнять приседания, особенно многоповторные-которые повысят уровень твоего тестостерона, выносливость, работу сердца и общую массу тела.Приседания не заменишь никаким другим упражнением! Главное  в нем не огромные веса,а работа легким и средним весом технически правильно и многоповторно.

О наращивании нагрузки

Екатерина Усманова:

Я работаю на отказ … я выкладываюсь, это главное т.е. вес имеет значение, как я сто раз говорила — это не абсолютный, а именно относительный, т.е. насколько он вас убивает. Т.е. да, я работаю в отказ. В этом есть принципиальное отличие силового тренинга, только так будет результат. Вес имеет значение, но это не значит, что его нужно увеличивать … он должен вас убивать. Если вас убивает 5 кг или 3 кг — ну и слава богу… и опять-таки — это зависит от концентрации. Т.е. девочки, мои ученицы замечают: «Я месяц назад делала с тремя килограммами и мне было дегко, а сейчас я делаю три килограмма и мне тяжело». Я говорю: «Правильно! Потому что ты прочувствовала мышцы, ты делаешь не просто по инерции, размахи, ты делаешь, вкладываешься, думаешь! Главное — это концентрация в тех мышцах, которые ты прорабатываешь. И тогда не нужно будет бесконечно увеличивать веса, мы будем искусственно, в каждом повторе, вкладывать, чувствовать мышцы.

О широчайших мышцах спины

— Все-таки каким же хватом эффективнее воздействовать на широчайшие?

Волковой Вячеслав:

— Мое личное мнение — обратный на ширине плеч или немного уже, с хорошо прогнутой грудной клеткой — подниматься до касания низа грудных турника- ну или тоже самое с тягой. Но повторюсь — это мое личное мнение — возможно у тебя будет ощущаться широчайшая по всей длинне и в других упражнениях, но по опыту работы тренером с большим количеством клиентов — то что я сказал — наиболее эффективно помогало им чувствовать широчайшие по всей длинне. Еще нравится очень — тяга одной рукой в наклоне с упором о колено(или в упор на самом тренажере) в кроссовере

Оцените, пожалуйста, статью, мы стараемся:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Р. А.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Next Post

Хранение клубней георгин и картофеля зимой в опилках на лоджии

Вт Дек 13 , 2016
После выкопки клубни должны подсохнуть — благодаря этому кожура клубней станет более плотная. Достаточно 5 дней в сухом помещении с плюсовой температурой. Внимание! Клубни после такого хранения предназначены для посадки, не на еду! Возьмите полную столовую ложку медного купороса, разведите в полутора литрах воды. Размешайте. Влейте в 1-2 ведра опилок, […]