http://www.b-ru.ru/pol-uejd-trenirovka-zaklyuchyonnyx-2/ Рекомендую. После издания книжки «Тренировка заключенных», Пол Уэйд выпустил еще несколько книг. В книге «Тренировка заключенных 2» есть очень полезная часть по укреплению суставов и связок. Рекомендуется к прочтению всем, не только тем, у кого они уже травмированы, но и новичкам, и спортсменам со стажем. Т.к. если суставы и […]

Рекомендую эту книгу для тех, кто прочитал «Тренировку заключенных» и остались вопросы к автору. Также рекомендуется к прочтению всем, кто интересуется тренировками без утяжелителей (штанги, гантелей, тренажеров). После того, как книга Пола Уэйда «Тренировка заключенных» приобрела огромную популярность и его забросали вопросами, он написал краткий FAQ по основным принципам тренировок.

Протеиновые оладьи Овсянка 90 гр (углеводов там 50 гр) Яичные белки -2 Яичные желтки -1 Миндальное молоко — 65 гр (четверть стакана) Сывороточный протеин 40 гр (20 гр белка) Соль — щепотка Ложка муки (можно кунжутную?) Все это в блендер и затем выпекать без жира. Полить низкокалорийным конфитюром (5 гр […]

Здесь перечисляются элементы спортпита, которые принимает известная бодибилдер (мисс бикини) и главный пищевой технолог одного из крупнейших пищевых производств Зина Руденко. Хотелось бы, что бы Вы отнеслись к этому набору достаточно критично. По ходу дела постараюсь объяснить, какие позиции и по какой причине, на мой взгляд являются лишними или неправильными

Френк Зейн — легендарная личность. Один из трех, сумевших когда-либо победить Арнольда Шварцнеггера. Тренируется уже 50 лет. Сейчас ему 70. Всю жизнь поддерживает спортивную форму и до сих пор имеет хорошую мышечную массу. Всю жизнь принимает L-аргинин, L-глютамин, L-триптофан. Аргинин снижает давление, способствует хорошему распределению сил на длительное время, лучшему […]