Становая тяга — от Эллиота (в переводе)

У Джо Вейдера в книге «Система строительства тела» про технику становой тяги говорится о том, что во время ее выполнения необходимо присесть так, чтобы бедра были параллельно полу, и поймать ощущение, будто не тянешь штангу, а держишься за трубу и толкаешь ногами вниз пол. При этом гриф должен идти близко к голеням, почти по их поверхности скользить

Это лучшее из всех описание техники становой тяги

Ключевые моменты:
Прогиб в пояснице!
Голову не задираем!
Лопатки свести и опустить вниз (плечи не поднимать)!
Отводить назад зад, а не заваливаться вперед!

Центр тяжести штанги двигается строго вертикально, не качается, как маятник, ни вперед, ни назад.

Оцените, пожалуйста, статью, мы стараемся:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Next Post

О травмах, их предупреждении, а также о силе и связках

Чт Фев 20 , 2014
Предупреждение травм Самое лучшее, простое и надежное, что мы можем сделать — это предупредить и избежать травм, чем потом их лечить. Для этого необходимо соблюдать следующие важные правила: Делать упражнения медленно, внимательно прислушиваясь к мышцам, контролируя технику выполнения. При малейшем намеке на неожиданную, даже слабую, боль в месте, где ее […]