Протокол Табата или как повысить выносливость и силу за 4 минуты 2 раза в неделю

Протокол Табата — вещь очень действенная!
Если коротко: это что-то вроде короткой интенсивной нагрузки: 20 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха и так по циклу, в течение всего лишь 4 минут. Причем двух раз в неделю — вполне достаточно!

Очень удобно выполнять его под ролики с ютуба, где уже идет отсчет времени, под музыку, и с другими людьми, его практикующими, — весело и приятно.

Важно! Для роста выносливости и ускорения обмена веществ без потери мышечной массы может хватить даже 4 минутной тренировки!

Мне удалось прочувствовать это на себе.

Занимает всего 4 минуты, реальный заряд силы и бодрости. Обмен веществ ускоряется бешеными темпами.

Если у Вас медленное пищеварение, избыточный вес, слабые мышцы — протокол Табота точно для Вас! Впрочем, если Вы — сильный атлет с хорошей мускулатурой и выносливостью — он тоже для Вас! Каждый может найти подходящее именно ему упражнение. Ведь главное в этом виде тренировки — это интервальная, высокоэффективная именно для вас, нагрузка с короткими периодами отдыха.

Главное — выбрать ту нагрузку, которая по силам именно Вам. Например, для начинающих подойдет упражнение стоя, подтягивать поочередно ноги к руке, согнутой в локте (это упражнение есть в ролике телеканала TV Россия, см. ниже)

Несколько роликов для протокола Табота

Мне нравится этот:

Этот хорошо подходит для атлетов в период сушки:

Популяризация, ролик с телеканала TV Россия:

А эти — мне просто понравилось использовать для протокола Табота (с собственным счетчиком секунд)

Супер зумба

Под Рики Мартина:

Zumba Choreography to Gangnam Style

Pump up the Jam — Warm up with Kit!

Warm up to Michael Jackson Immortal megamix 8mins

Попробуйте! Вам точно понравится!

Не хватает идей, какое упражнение взять для протокола Табота?
Смотрите и выбирайте! На любой вкус 🙂

01-Skipping-Rope 02-Squats 03-Mountain-Climbers 04-Crunches 05-High-Knees 06-Half-Cobra-Pushups 07-Bridge-Pulses 08-Walking-Lunges 09-Tricep-Dips 10-Hover-Jacks

Читать далее:

Оцените, пожалуйста, статью, мы стараемся:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Next Post

Становая тяга - от Эллиота (в переводе)

Вт Фев 18 , 2014
У Джо Вейдера в книге «Система строительства тела» про технику становой тяги говорится о том, что во время ее выполнения необходимо присесть так, чтобы бедра были параллельно полу, и поймать ощущение, будто не тянешь штангу, а держишься за трубу и толкаешь ногами вниз пол. При этом гриф должен идти близко […]