Для новичков — о планировании нагрузки (первые два года)

Делать движение раз в неделю тяжело может позволить себе очень продвинутый спортсмен, но никак не начинающий… Новички не умеют правильно составлять программы, поэтому настоятельно рекомендуется не заниматься самодеятельностью в первые пару лет тренировок.

Для примера, вариант пресловутой Starting Strength на неделю, которую я всем рекомендую

Тренировка A:
Приседания 3 подхода по 5 повторов (3×5)
Жим лёжа 3×5
Подтягивания 3xмакс

Тренировка Б:
Приседания 3 подхода по 5 повторов (3×5)
Жим стоя 3×5
Становая тяга 1×5

Тренировка В:
Приседания 3×5
Жим стоя 3×5
Взятие на грудь 5х3 (или Тяга в наклоне 3×5)

Оцените, пожалуйста, статью, мы стараемся:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Next Post

Зависимость повторов и нагрузки от цели тренировки

Чт Фев 13 , 2014
Довольно часто возникает вопрос: сколько повторений делать и с какой нагрузкой для роста мышц? Или: Как повысить выносливость? На эти вопросы хорошо ответит табличка, приведенная ниже.