Предупреждение травм Самое лучшее, простое и надежное, что мы можем сделать — это предупредить и избежать травм, чем потом их лечить. Для этого необходимо соблюдать следующие важные правила: Делать упражнения медленно, внимательно прислушиваясь к мышцам, контролируя технику выполнения. При малейшем намеке на неожиданную, даже слабую, боль в месте, где ее […]

У Джо Вейдера в книге «Система строительства тела» про технику становой тяги говорится о том, что во время ее выполнения необходимо присесть так, чтобы бедра были параллельно полу, и поймать ощущение, будто не тянешь штангу, а держишься за трубу и толкаешь ногами вниз пол. При этом гриф должен идти близко […]

Протокол Табата — вещь очень действенная! Если коротко: это что-то вроде короткой интенсивной нагрузки: 20 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха и так по циклу, в течение всего лишь 4 минут. Причем двух раз в неделю — вполне достаточно! Очень удобно выполнять его под ролики с ютуба, где уже идет отсчет […]

Делать движение раз в неделю тяжело может позволить себе очень продвинутый спортсмен, но никак не начинающий… Новички не умеют правильно составлять программы, поэтому настоятельно рекомендуется не заниматься самодеятельностью в первые пару лет тренировок. Для примера, вариант пресловутой Starting Strength на неделю, которую я всем рекомендую Тренировка A: Приседания 3 подхода […]

Вес грифа можно посчитать просто: m=6,16хdхdхh где d-диаметр грифа h-его длина Плюс Стандартный замок весит 2,5 кг, специальный — 1,25 кг Прямой гриф Прямой гриф, который подходит для базовых упражнений в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге. Олимпийская штанга   Диаметр грифа олимпийской штанги составляет 28 мм, длина — 2,2 метра, и, […]