Пропорция белки/жиры/углеводы — на период похудания и на период стабилизации веса

В период целенаправленного похудания нужно установить следующее суточное потребление:

Б (белки) — 2г на килограмм веса,

Ж (жиры) — 50г в сутки для женщин, 30г-50г в сутки для мужчин (для достаточного обеспечения нервной и гормональной систем)

У (углеводы) — все остальное для обеспечения расчетной калорийности, с учетом следующего правила: суточная калорийность питания на период похудания устанавливается равной вашей обычной суточной калорийности минус 10%

Формула расчета калорийности продукта: N кКал = Б*4 + Ж*9 + У*4,

Углеводы должны быть максимально «медленными» и с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, гречка, перловка, овес, рожь, исключаются пшеница, рис, сахар)

На период стабилизации веса пропорция БЖУ должна быть следующей:

1,5*Б  на кг веса + столько же углеводов, остальное — жиры

Материал написан со слов известного бодибилдера Ярослава Брина.

И, конечно же, его мотивирующее фото на закуску

Brin

Оцените, пожалуйста, статью, мы стараемся:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Next Post

Как определить вес грифа штанги

Сб Фев 1 , 2014
Вес грифа можно посчитать просто: m=6,16хdхdхh где d-диаметр грифа h-его длина Плюс Стандартный замок весит 2,5 кг, специальный — 1,25 кг Прямой гриф Прямой гриф, который подходит для базовых упражнений в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге. Олимпийская штанга   Диаметр грифа олимпийской штанги составляет 28 мм, длина — 2,2 метра, и, […]